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          提高心理免疫力,穿上心理防護服:一份給新冠病毒感染者和隔離人員的心理調試指引

          來源:區衛健委2022-05-31 23:432036

          摘要:一些感染新冠肺炎病毒的市民、密接、次密接等人員在康復和解除隔離后心理上的壓力隨之而來。做好疫情防控的同時,我們也要照顧好自己的心理健康,做好“心理防疫”。

                突如其來的疫情打破了我們正常的生活秩序。一些感染新冠肺炎病毒的市民、密接、次密接等人員在康復和解除隔離后心理上的壓力隨之而來。做好疫情防控的同時,我們也要照顧好自己的心理健康,做好“心理防疫”。這份心理調適指引,希望能幫助大家學會科學調適心理,管理不良情緒,積極主動求助,提高心理免疫力,共建心理健康長城!

                新冠肺炎病毒感染者、密接及次密接等人員,由于情況突然,一些人可能會經歷心理崩潰期、心理躁動期、心理適應期等三個階段。被確診本身就是一個巨大的應激源,再加上原有的生活工作規律被打破,患者可能會出現一系列的應激反應,在疾病治療的不同階段,會表現出否認、焦慮、恐懼絕望、孤獨悲傷和憤怒等情緒狀態,另外由于疫情突然而至,物資、床位短缺,原有的支持體系被破壞等因素,加上心理不適,很容易產生被拋棄的絕望和憤怒感。

                密接及次密接等人員需要進行隔離觀察,隔離期不能與外界接觸,行動受到限制。交往是平日里最多的行為活動,人類渴望交往,期望被掛念、接納以及認可,成為交際圈子的中心。而在進行隔離觀察的時間里,與外界斷絕直接聯系會使孤獨和壓抑隨之而來,負面影響極易產生。密接、次密接等人員意味著被確診的概率較普通人增大,周圍的多數人會下意識的進行疏遠,會帶來內疚、自責情緒并對因接觸到的陽性人員產生恨意,這些情緒的產生,是很常見的現象,針對以上情況,可作以下引導:

                1.正確認知和主動接受。接受患病、隔離事實,做好自我狀態評估,接受自己面對突然而來的感染新冠所表現出來的焦慮、恐懼、害怕,面對疾患所有人都會恐懼、害怕。接受既定的事實,積極配合做好隔離。告訴自己隔離是更好接受治療的有效途徑,隔離能有效杜絕疾病傳染給家人及其他人,自己即使處于這樣的狀態仍然可以為家人及社會做貢獻。

                病毒感染者及密接等人員在重新融入社會,回歸正常生活的時候,可能會有一些認知上的改變,需要在認知上要做一些調整,接納周圍鄰居及朋友他們恐懼的害怕的排擠的是病毒而不是你本人,接納當前的情緒及處境,如果心理有想法能夠主動說出來之后其實你的情緒就會舒緩很多。需要正確認識,并進行自我調節,主動接受。出現情緒是正常行為,經歷過隔離的每個人都可能會有情緒問題,新冠肺炎病毒是根本原因,所有人都是受害者。

                2.合理宣泄情緒。選擇適當的方式表達內心感受及需求。及時有效地將負面情緒釋放出來,選擇和家人、同事、同學視頻、電話聊天等方式交流,共同暢想疫情結束后的日子等好的方面,調整好心態。長期存在心理壓力不僅對身體免疫系統造成影響,更會對身體康復治療帶來負面效果。保持規律的生活作息,給予自己戰勝疾病的積極暗示。如發現自己情緒狀態失控,主動配合精神科會診,接受心理及藥物干預。

                3.適度活動,營造安全感。盡管因疫情存在很多未知的風險,可能你的生活空間也受到了限制,但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。通過積極關注,當你被隔離在家、在醫院或隔離點的時候,可以嘗試觀察和關注所處環境中能夠帶給你安全感的信息,重復告知自己這些已經找到客觀存在的安全信息,不斷地暗示能夠調整我們災難化、絕對化的消極認知可以幫助自己重建安全感,可以更有力量地面對與疾病的這場“戰斗”,緩解疾病帶給自己的心理壓力。

                4.心理干預。通過心理健康狀況的自助監測來識別自己當下的心理狀況,針對可能出現的精神心理問題,需要你對自己的情緒反應進行監測、識別和評估。如果監測到自己的心理狀況持續惡化,如嚴重的失眠、焦慮、抑郁等,而且無法通過自我調適得到改善和緩解,可以盡快向專業的精神科醫生或心理治療師尋求幫助。如果經過專業心理評估,需要轉診者,應及時進行精神科干預,必要時進行精神科藥物治療。

          新冠肺炎心理援助指引:

                如果出現了心理相關問題,通過自我調適未能解決,應該引起足夠重視,積極尋找適合自己的相關資源,也可尋求心理援助。

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