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          容易緊張

          簡介

          現代社會使人產生容易緊張的因素有很多。首先,現代科技帶來的密級信息,導致工作者精神、情緒緊張;因為想博取別人好的關注,又存在對未知的恐懼。這并非自信能根本解決的,因為未知的東西對于你來說是未知的。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,頭痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。

          表現

          1.緊迫感。感到任務迫在眉睫或事情太多而時間不夠用。這種人整天忙碌,好 像一年四季天天都在趕任務,總有做不完的事,從來沒有事情告一段落可以暫時松一口氣的體驗。我們說,這種人缺乏完成感,它可以是陷于緊張狀態后才有的,也可以是病前人格的一個特性。

          2.負擔感。感到肩負的責任重大,力不從心,也擔心失職?;蛘?,感到名位太 高,能力和品德都不能勝任?;蛘?,感到任務太困難,尤其是人際關系太復雜,“內耗”太大,怎么努力也很難干好??傊?,原有的工作 樂趣和成就的滿足感或喜悅都消失了,工作成了純粹的精神負擔。

          3.效率下降感。感到工作學習進展緩慢,質量不佳,失誤太多,尤其是和過去 比感到盡管更加努力成績卻下降了。實際上,成績并未下降,至少別人還看不出來。

          4.精神功能下降感。感到腦子不像過去好使了,注意集中難于持久,容易分心 ,雜念多,記憶力變壞了。

          5.感到過敏。感到自己變得不冷靜了,容易著急、急躁和生氣、容易因刺激( 如突然的關門聲,閃過一個人影子等)而引起驚跳反應,常常因為一點小事而情緒久久不能平息,或由于情緒反應過于強烈而后悔會傷了 和氣。

          容易緊張常見問答

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          不要太在乎別人對你的看法 
          造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會認為他們的評論也都是關于你。但事實上,人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰、和成功上,同樣,其他人也是這樣去做的。 
          通常,人們只關心自己遇到的問題,而且他們通常討論的也是關于他們生活中遇到的問題。認識到自己在別人眼里并不是那么重要,這確實會有點失望,但同時對你來說也是解脫。 
          所以,從現在起,不要再認為別人很在乎你,也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地,你會越來越不在意別人怎么看你,同時,你的思想也會慢慢獨立,不會只停留在其他人的想法里。 

          回到現實 
          你只需要關心當前發生的事情,不要去想以前的事情或者擔心今后的情況。僅僅關心你面前的事情和環境,不要去想下午5點還要交的報表,也不要擔心明天早上要 開的會,不用擔心你晚飯吃什么。把這做為一種習慣,因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷, 你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾。

          1.選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
          2.活動一下身體的一些關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了。
          3.作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。
          4.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。
          5.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
          6.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

          1.松弛訓練:在緊張的工作、學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。

          2.適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕松。

          3.真誠相處:在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導致關系緊張。

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          父母的離異對孩子的心理影響很大,有時會導致孩子出現心理問題。1:父母分開對孩子的心理影響 父母離異對孩子的心理影響很大。孩子會感到絕望,焦慮,憤怒和傷心。他們的情緒會變得不穩定,容易受到刺激,易怒,無法集中注意力,學習成績會受到影響。此外,孩子也會擔心自己將來的家庭生活,是否會有一個穩定的家庭,是否會失去父母的愛。2:如何幫助孩子渡過難關 首先,家長應該尊重孩子的感受,對孩子表現出的任何情緒都要做出耐心和理解。其次,家長應該多與孩子交流,盡量讓孩子說出自己的心聲。最后,家長也應該努力保持良好的關系,避免因孩子而產生爭執。3:預防父母分開對孩子的傷害 父母離異對孩子來說是一個巨大的打擊,會給孩子造成身心上的傷害。如果能夠盡早預防和平衡父母分開對孩子的影響,將有助于減輕孩子的傷痛。首先,要盡量避免讓孩子承受父母間的矛盾、訴訟和仇恨,這會加劇孩子的痛苦。如果父母間矛盾不能解決,最好是讓孩子選擇和誰生活,而不是強迫孩子做出選擇。其次,要盡量保護孩子的心理健康,孩子的心理需要得到呵護。如果家庭環境不穩定,請盡早尋求專業的心理幫助。最后,要讓孩子知道自己在父母眼中都是最可愛、最重要的,無論父母是否在一起,都希望孩子幸??鞓?。讓孩子明白,父母離異并不意味著他們對孩子的愛已經消失,這樣孩子才不會對自己產生負面影響。 父母的離異對孩子的心理影響很大,有時會導致孩子出現心理問題。這些心理問題可能會影響孩子的整個生活,所以家長們應該多關注孩子的心理健康。

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