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          分娩恐懼

          簡介

          分娩恐懼是指產婦在生產之前,由于巨大的心理壓力會產生的諸如擔心,害怕,恐懼等不良的心理癥狀的統稱。嚴重的產前恐懼癥不但危害產婦的身心健康,對胎兒的成長也很不利。所謂產前恐懼癥,就是指產婦在生產之前,由于巨大的心理壓力會產生的諸如擔心,害怕,恐懼等不良的心理癥狀的統稱。嚴重的產前恐懼癥不但危害產婦的身心健康,對胎兒的成長也很不利。

          表現

          產前恐懼癥是每位準媽媽或新媽媽都或多或少患有的焦慮癥狀。產前準媽媽常常會出現煩躁、焦慮、抑郁、害怕、失眠、脾氣暴躁等狀況,而產后恐懼癥導致的抑郁癥的嚴重患者,甚至會走上自殺的絕路。準媽媽從懷孕到臨產,由于孕前沒有準備好,或是懷孕后身體上的不適,特別是前3個月;或是擔心孕后發胖失去丈夫的關注;還有生男生女的壓力,害怕生孩子時痛苦等原因,常會出現煩躁、焦慮、抑郁、害怕、失眠、脾氣暴躁等狀況。這些都是典型的分娩恐懼癥的表現。

          緩解方法

          1.早睡早起:根據中醫師的說法,晚上11點以前就寢,是最佳的睡眠時間。如果工作性質無法配合,可以請公司主管代為安排,或另謀解決之道。
          2.漱口與洗手:季節轉換時,氣溫變化大,一不小心最容易罹患感冒。養成回家時,先漱囗、洗手的好習慣,保持干凈,才能徹底預防感冒。
          3.勤打掃:每天固定的打掃工作,除了可以保持家中的清潔外,還兼具運動功效,一舉兩得
          4.遠離煙害:抽煙或二手煙對于母子健康皆有害,抽煙的孕婦,可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以,孕婦必須全力遠離煙害。
          5.盤腿坐:坐的時候,以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊),來加強股關節的柔軟度,有助于自然分娩的順利進行。例如,看電視時,可以試著盤腿而坐。
          6.睡午覺:因荷爾蒙變化之故,孕婦大多會出現疲倦、犯困的情形。不妨趁著中午休息時間,好好地睡個午覺。
          7.按摩器消除肌肉緊張:按摩器可以紓緩肌肉酸痛感,一有不舒服的感覺,就以按摩器輕輕按摩,切記力道不可太強。
          8.熱敷墊減輕疼痛:腰痛是大部分孕婦的困擾,有效運用熱敷墊,將有助于減輕疼痛感。
          9.胎教音樂:聆聽胎教音樂,據說有助于胎兒的eq(情緒智商)發展,不妨一試。
          10.腹部專用靠墊:市面出現一種專為孕婦睡覺時所設計的靠墊,讓孕婦在側睡時,減輕腹部懸空的不適感。

          分娩恐懼相關案例

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          驚恐發作的催眠案例敘事

          何東(化名),男,12歲,在3月中旬的一次數學課上,突然煩躁不安,竭力撕扯著桌面的紙畫,數學老師前去勸導,仍然憤怒不堪,不理不睬,用手抓住桌邊,老師說不行了就到教室后邊去冷靜一下。順手就幫他搬桌子,這時,“哇”的一聲哭出來了,滿臉憋得發紫,渾身發抖,拳頭緊握,牙關緊閉。隨后身體顫抖,縮成一團,鉆進了桌子下邊,樣子有點象狂犬病的癥狀,實在可怕。

          一例抑郁性神經癥的咨詢報告

          本文通過對一例青少年因同伴交往困難導致抑郁性神經癥的案例咨詢,運用認知療法和行為療法對求助者心理問題進行了分析和干預。節選部分咨詢過程,說明了合理情緒療法相關技術的熟練應用。最后結合該咨詢案例,總結了作者對該案例咨詢的感想和體會。

          產后抑郁

          來訪者神志清、自知力完整,思維邏輯性好、言語清晰,愁眉苦臉、情緒低落,欲言又止心情比較煩躁,耐性差,情緒波動大,來心理咨詢室前與門診收費室工作人員有過爭吵。最近眠差,心情很煩躁,經常情緒低落,無言無故想哭,忘記性大,老覺得悶悶不樂,呼吸困難,有時候胸悶,一口氣喘不上來,經常害怕被人看不起,對周邊的人容易產生敵意。

          分娩恐懼相關測試

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          分娩恐懼常見問答

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          孕婦情緒的好壞,不僅直接影響自身的健康,而且對胎兒的影響也很大。醫學研究表明,孕婦在情緒好的時候,體內可分泌一些有益的激素,以及酶和乙酰膽堿,有利于胎兒的正常生長發育。孕婦在情緒不良的情況下,如在應激狀態或焦慮狀態中,會產生大量腎上腺皮質激素,并隨著血液循環進入胎兒體內,使胎兒產生與母親一樣的情緒,并破壞胚胎的正常發育。大量調查資料表明,孕婦在恐懼、憤怒、煩躁、哀愁等消極精神狀態中,身體的各部分機能都會發生明顯變化,從而導致血液成分的改變,影響胎兒身體和大腦的正常發育。

          伴隨著焦慮和恐懼而引起的神經緊張,往往會使孕婦身體產生許多不適的感覺,會使孕婦的肌肉緊張、疲憊不堪,并且會導致分娩時子宮收縮無力、產程延長及出現滯產、難產,難產又易導致胎兒發生宮內窒息,使對缺氧敏感的胎兒大腦細胞受到損害,進而影響胎兒的智力,甚至危及胎兒的生命。顯然,這個結局是每一個孕婦都不希望的。

          1.懷孕后沒事就看看關于分娩時該怎么做的書籍,自己心里先有個譜,不打無準備之仗,也就不會胡思亂想害怕了。
          2.多和老公聊聊天,多向生過孩子的朋友討教經驗,把自己的心情保持愉快,不要人為制造緊張氣氛。
          3.注意避免大量甜食和高熱量油炸之類的食物,還要多散散步,做一下孕婦伸展的體操,運動很能幫助減輕生孩子時的疼痛。
          4.和自己的老公商量好,到時候讓他進產房陪產,自己的愛人陪在自己身邊,心理會安慰許多。有條件的,還可以讓自己親媽或者娘家人過來陪產,心里就跟吃了一顆定心丸一樣了。
          5.想一下自己未來孩子的模樣,心里的母愛升騰出一股奇異的感覺,想一下孩子是像爸爸還是像媽媽,迫不及待想見到他,心里的恐懼會減少挺多。

          分娩恐懼相關專家

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          劉遠芳

          持證6年

          二級心理咨詢師

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          評分:10

          戀愛情感
          婚姻家庭
          李芬花

          持證5年

          【認證資質】 國家二級心理咨詢師 【任職背景】 中國心理學會會員 北京心理學會會員

          咨詢人數:2647

          評分:10

          親子關系
          情緒壓力
          余光赤面恐懼
          袁麗娜

          持證11年

          咨詢心理學碩士 中國心理衛生協會會員 浙江省心理健康促進會會員 二級心理咨詢師 二級婚姻家庭咨詢師 社會工作師

          咨詢人數:3978

          評分:10

          婚姻家庭
          個人成長
          情緒管理

          分娩恐懼相關知識

          孤獨寂寞

          孤獨:一種心理反應,獨自一人時、有很多人在周圍時都可能會有這種感覺。孤單常被視為是人類痛苦最普遍的來源之一,每個人隔一段時期就會被孤單的感覺包圍,并會持續一段時間,甚至終身為寂寞所苦。不要認為孤單是絕望的和失望的,就算你是一個徹徹底底的失敗者,還是一個被別人孤立的壞小子,你都可以重新開始,不要管別人怎么說你的心靈永遠都有純潔的一面。 寂寞:一種介于孤獨、落寞之間的思緒。當個人離開群體不久后,就會有一種特有狀態,這種狀態叫寂寞。寂寞是源于心里的一種無奈。寂寞不僅是由于一個人的孤單,更多時候是思念一個人的惆悵。 寂寞雖可以說是一個人的孤單,但并不代表在人多的時候就不會感到寂寞,如人在他鄉,或生活在大城市中的異鄉人,往往也會有一種寂寞感,寂寞是一種心境。

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          焦躁不安

          焦躁不安是欲望受到壓抑形成的神經衰弱癥的癥狀。這種類型的人通常過于認真,杞人憂天,無論做什么事情不做到底不罷休,對一點小事往往心存芥蒂,耿耿于懷。這種類型的人人際關系不佳,容易自我封閉起來,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易緊張,承受精神疲勞之苦。

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          壓力大

          心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態,源于環境要求與自身應對能力不平衡。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看,壓力是外部事件引發的一種內心體驗。完全沒有心理壓力的情況是不存在的。沒有壓力本身就是一種壓力,它的名字叫作空虛。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況,一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感,很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友誼或者愛情之中;另一些人,他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者,在最開始就是被空虛推上絕路的。

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          清華北大的學生更容易抑郁嗎?

            來訪者提問:  為什么很多北大清華的學生會抑郁?之前看到有好幾起北大清華學生的抑郁事件,很好奇,是因為學校的特殊氛圍,還是學生個人原因,或者是新聞宣傳的效應呢?  咨詢師回復:  其實你這個問題讓我想到了新聞上會報道飛機失事的消息,所以讓我們覺得原來飛機比火車危險,不能坐飛機要坐火車,其實經查閱資料顯示飛機要比火車安全,只是飛機失事會被經常爆出來,所以造成了大家的錯誤認知?! ∵@個也一樣,北大清華是知名的學府,一點風吹草動就會被關注,其他學校的學生患有抑郁的也有極大多數,只是很多人沒有得到關注,越來越多的人患有抑郁,每個人都需要得到尊重,并有渠道得到治愈?! 〉菍τ谇迦A北大學生患抑郁癥也是一個值得討論的話題,你說的都有可能,這些學生在高中都是佼佼者,但是去了更好的清華北大,高手云集,這種優越感會被更優秀的人所抹掉,很多學生都需要花費更多的時間去適應這種狀況,漸漸接受自己,就像那句話,是愿意做雞頭呢還是做鳳尾,沒有哪個選擇是容易的,選擇鳳尾就要面臨自卑的到來,是否可以度過這一時期,接納自己。認為自己也是一個很厲害的人,也是985高校的一員,很優秀并不差勁?! 】墒亲龅竭@一點并不容易,在那一刻都會懷疑自己的實力,早已忘記在其他人眼中自己依舊還是那個厲害的人,再加上還有其他因素,導致出現抑郁的癥狀,不僅是清華北大的學生會面臨這種處境,其他高中、大學生都如此,我覺得學校通過新聞的宣傳不僅需要關注這些名校的學生心理問題,也需要關注到更多高校的學生,每一個人的心理都值得被尊重,都值得被照顧?! ∑诖愕幕匦?,祝好呀!

          加油!翻越情緒管理這座大山!

            說實話,我覺得自從我上了高中,我慢慢地就學會了管理自己的情緒。這還得多虧了我的閨蜜,在高二的一個暑假里每天早上準時打電話給我,把我吵醒。僅僅是因為她被弟弟妹妹吵醒了,要向我抱怨?! ∫婚_始的我也是特別憤怒的,憑什么你被吵醒了,就要去吵醒另一個人?但是當時的我沒有選擇發火,一方面是因為我還沒睡醒,另一方面是我閨蜜的火氣比我還大。日子久了,我漸漸習慣了,也慢慢地被她磨練出了耐心?! 哪莻€時候開始,我閨蜜就秉持著:只有生活中有一點不順心就要馬上奪命連環call給我,的生活準則。我的情緒管理能力也是在這樣的日子里,日復一日變得更加熟練。一直到我認識了我的男朋友,我才發現這個世界上原來還有那么多人情緒管理的能力甚至都沒有及格。這也是為什么,近幾年的時間來,“情緒管理”一次頻繁地出現在網絡和社交媒體上?! ∏榫w管理的本質其實就是:在理解和完全接納自己情緒的前提下,能夠用理性去思考和控制自己的行動?! 『芏嗳藢η榫w管理有著很深的誤解?! 〉谝?,人們總認為情緒管理只是管理我們負面的情緒。其實不然,我們的確是應該在面對生活中不可避免的、令人煩躁的事情時,控制自己,不讓自己的怒氣發泄在無辜的人或事上。比如說,當你接到了一個告訴你壞消息的電話,有些情緒管理能力差的人第一時間會把手機摔掉;但是,我們同樣也要學會控制我們的正面情緒。實際上,歡喜和憤怒是情緒的一體兩面,你要管理的是你自身情緒這一整體系統。你如果控制不了自己的狂喜,那你同樣也控制不了自己的狂怒?! 〉诙?,情緒管理并不等于情緒“壓制”。很多人認為,情緒管理就是在不適的情緒來臨時,將其壓制下來,靜下心來把眼下的事情解決。但這是錯誤的觀念,情緒管理的意義是想讓我們學會正面對待、理解我們的情緒,并且利用適用于自己的方法去消解它。情緒既然存在,那么在它存在的時候我們就沒有任何的辦法讓它消失,所有被你拒絕、逃避、壓抑的情緒,最終都會在到達你情緒抑制的極值時,以更加猛烈和具有破壞性的方式爆發出來?! ∮纱宋覀儾拍軌蜻_成之所以要做情緒管理的最根本的目的:不讓情緒影響到決策。這句話同時也意味著:學習情緒管理不是為了讓你可以逃避自己的情緒和感受,不是為了讓你能夠在“你覺得自己不應該產生情緒的場合與情境中”就能不再產生情緒?! ∵€有很重要的一點:無論我們產生了多么“糟糕”的情緒,情緒本身都不是問題。情緒只是人體的一種自我保護機制,我們各種各樣的情緒都只是我們身體里各種內在反應的一個信號?! ≌嬲_我們的、真正令我們覺得糟糕的不是“情緒”本身,而是情緒帶給我們的感受,和我們對情緒負面的理解?! 』谝陨线@些理解,我們才可以更好地去掌握管理情緒的能力?! ∏榫w來臨時,絕大部分人都只有兩種選擇方案。一是壓抑它,二是發泄它。但是鮮少有人去耐心地、認真地面對情緒,擁抱情緒?! ∶慨斘易约旱那榫w不好時,我就會思考:是什么導致了這樣的情緒產生?根本的原因是什么?我能不能解決?不能解決的話我有沒有別的方法可以稍微改善一下現狀?這樣的情緒是否值得我發泄出來?如果發泄出來了會不會傷及無辜的人或事物?  當我每次思考完這一系列問題后,我也可以很好地去調節和管理我的情緒;同時我還會不停地暗示自己:情緒的高低起伏是很正常的,每個人都會經歷。我不需要為此感到煩惱和無助,我只是需要時間去解決給我帶來不良情緒的問題。而問題都會被一個一個解決的?! ∏榫w的產生是為了提醒我們你去解決產生失衡的問題,而不是令我們糾結于情緒本身?! ∫驗樽杩箤е履銢]有去面對真正的問題,所以問題就遲遲不能被解決。于是你的情緒就會一直不停的提醒你,于是你的情緒就會變得越來越強烈,你的焦慮,不安,憤怒就會變得越來越難以抑制?! ∽詈笪蚁胍嵝汛蠹业氖?,情緒管理能力的習成不是一蹴而就的。你需要花費大量的時間和精力,這會在一定程度上培養你的耐心?! ∧阋靼?,你花費短暫的時間,學會的是可以影響自己一生的能力。

          關于“焦慮癥”的相關知識你知道多少?

            焦慮癥(anxiety),又稱為焦慮性神經癥,是神經癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征??煞譃槁越箲],即廣泛性焦慮(generalized anxiety)和急性焦慮,即驚恐發作(panic attack)兩種形式。主要表現為:無明確客觀對象的緊張擔心,坐立不安,還有植物神經功能失調癥狀,如心悸、手抖、出汗、尿頻等,及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒,如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符,或持續時間過長,則可能為病理性的焦慮?!  そ箲]癥的原因  目前焦慮癥的病因尚不明確,可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、生化、軀體疾病等均有關系?!  づR床表現  1.慢性焦慮(廣泛性焦慮) ?。?)情緒癥狀 在沒有明顯誘因的情況下,患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕,這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容?;颊吒杏X自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中?! 。?)植物神經癥狀 頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀?! 。?)運動性不安 坐立不安,坐臥不寧,煩躁,很難靜下心來?! ?.急性焦慮(驚恐發作) ?。?)瀕死感或失控感 在正常的日常生活中,患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時(有的有特定觸發情境,如封閉空間等),患者突然出現極度恐懼的心理,體驗到瀕死感或失控感?! 。?)植物神經系統癥狀同時出現 如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等?! 。?)一般持續幾分鐘到數小時 發作開始突然,發作時意識清楚?! 。?)極易誤診 發作時患者往往撥打“120”急救電話,去看心內科的急診。盡管患者看上去癥狀很重,但是相關檢查結果大多正常,因此往往診斷不明確。發作后患者仍極度恐 懼,擔心自身病情,往往輾轉于各大醫院各個科室,做各種各樣的檢查,但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費?!  そ箲]癥與正常的焦慮情緒的區別  1.正常的緊張  正常的緊張與病理性焦慮不同,所表現的是對現實客觀威脅的一種情緒反應,這種情緒反應與現實威脅相適應?! ?.軀體疾病伴發的焦慮癥狀  凡繼發于軀體疾病的焦慮應診斷為焦慮綜合征。多種內科疾病可有焦慮表現,尤以心血管疾病和內分泌疾病多見?! ?.藥物伴發的焦慮癥狀  因廣泛使用激素類藥物,藥物引起的焦慮癥狀不再罕見,只要不忽略服藥史,鑒別不難。如果診斷可疑,激素應減量或停用進行觀察??煽ㄒ?、大麻、海洛因的服用或戒斷都可引起焦慮狀態及自主神經功能紊亂,甚至出現典型的類驚恐發作??咕癫∷幙梢鸾箲]?! ?.精神疾病伴發的焦慮癥狀  焦慮可見于任何精神疾病,這種焦慮情緒是原發精神疾病的癥狀之一?!  そ箲]癥的治療  1. 藥物治療  2. 心理治療,例如生物反饋治療、放松治療等?! ⒖假Y料  1. 李春波,吳文源,何康梅等.    焦慮癥患者心理生理學反應研究. 《 CNKI 》 , 2000  2. 張晉碚,黃興兵,關念紅等.    廣泛性焦慮癥與抑郁癥患者免疫、內分泌及單胺遞質的對照研究. 《 中華精神科雜志 》 , 2004  3. 百度百科

          如何預防妄想癥,和妄想癥患者怎么相處?

            生活中患有妄想癥的人不是很多,但是有時難免的會遇上這樣的人。那么我們要如何來與妄想癥患者相處?這是一門學問,有時要處理不當,引起患者有過激反應的話,很可能會讓妄想癥患者傷害到自已,同時我們要學會預防妄想癥?! 撛趺搭A防妄想癥?  要避免患病,人們要注重培養健全的人格,培養多種有益愛好,保持思維開闊。如果長時間心情不舒暢,要學會自我控制,上網或到圖書館查閱相關的精神衛生知識,對自己的癥狀做簡單的判斷,然后積極地自我調節:比如找朋友和家人談天交流,或者參加一些體育運動,或者是去觀光旅游?! ×硗庹倚睦磲t生做心理咨詢是最有效的解決方法,心理醫生會針對每個人的情況做出各種解決方案,逐步引導人們重回快樂生活?! 】赏ㄟ^這三種方式預防妄想癥: ?、賵猿诌_觀愉快的心境。長時間發生精力緊張、焦慮、煩燥、失望等心境,會使大腦皮質興奮和按捺過程的平衡失調,所以需要堅持愉快的心境?! 、谏羁刂?,留意歇息、勞逸結合,生活有序,堅持達觀、活躍、向上的生活態度對預防疾病有很大的協助。做到茶飯有規則,生計起居有常、不過度勞累、心境開暢,養成杰出的生活習慣?! 、酆侠砩攀晨啥鄶z入一些高纖維素以及新鮮的蔬菜和生果,養分均衡,包含蛋白質、糖、脂肪、維生素、微量元素和膳食纖維等必需的養分素,葷素搭配,食物種類多元化,充分發揮食物間養分物質的互補效果,對預防此病也很有協助?! 『屯氚Y患者怎么相處?  妄想是一種在病理基礎上產生的歪曲信念,病態的推理和判斷。其特點是沒有事實根據,也不符合患者的教育水平。但患者堅信不移無法說服。臨床常見的有被害妄想、影響妄想、關系妄想、夸大妄想、嫉妒妄想、疑病妄想、鐘情妄想等等?! ⊥牖颊叨鄶狄庾R清晰,否認有病。在妄想下可支配患者的思維、情感和行為,所以家人或工作人員為了掌握患者妄想的內容,要以談心的方式接近患者,注意態度和藹、關心患者生活,使患者逐步解除顧慮,取得合作?! ≡诎Y狀活躍期,切不可貿然觸及患者的妄想內容,若患者回避不談,不必勉強。當患者主動敘述病情時,不要與其爭辯或過早批判,可根據患者的特長和愛好,鼓勵病人參加工娛活動,轉移其注意力?! 〔灰诨颊呙媲白h論他人的事情或低聲耳語,以避免引起患者的猜疑,而強化其妄想內容。當工作人員被涉及時,切忌過多解釋,應減少或避免接觸,并注意安全;當同室患者也被涉及為懷疑對象時,應及時分開病室?! 』颊咴谕胫渫?,有時可發生自殺、自傷、傷人、毀物或逃避行為,要提高警惕,嚴防意外?! 〔∏榛謴推?,要注意患者自知力恢復的真實程度,鼓勵患者參加文體活動,如讀書、看報、打乒乓球等來轉移注意力,有利于疾病的康復和患者的社會適應能力。來源于網絡侵刪

          焦慮是因為自己能力不夠嗎?

            焦慮的本質上不是能力不足,而是主觀上認為自己能力不夠。為什么會覺得自己能力不夠呢?其實,是因為因為他們習慣了自我貶低?! ∫?、能力超群的人也會焦慮  “狼性教育”會推崇這樣的觀點:人會感到焦慮都是因為能力不足,只要不停地投入努力、提升自己,焦慮狀況就會消失。然而,接受了這個觀點,我們就得陷入巨大的“提升能力”的漩渦——一旦停止,就會感到焦慮?! 〉?,能力這件事沒有“天花板”?! ∪缃竦牧炕笜讼?,一個人的能力是可以通過很多指標展示出來的——工作數量、績點、KPI……然而在任何地方都不難看到,績點排名前幾的人們,卻因為焦慮走進心理咨詢室尋求幫助,名人當中因焦慮而結束自己生命的人則更多?! ∫蚨?,人們之所以會感到焦慮,也許不是因為客觀能力的不足,而是他們感知到的自己能力不足?! √幵谝粋€競爭主義的社會當中,我們不能避免地要把他人作為評價自己的一種標尺:這是社會比較理論的邏輯前提(Festinger, 1954)。通過這樣有意識或無意識的比較,人可以獲得對自己社會地位、能力等方面的評估,同時也面對著社會族群中相對位置靠后的恐懼感?! ∪欢?,通過比較得到的“相對位置”判斷并不一定是準確的——問題在于,和誰比?比什么?  研究者早已發現,社會比較的對象受到很多因素(如人格特質、環境、家庭教育)的影響——有些人熱衷于和更優秀的人進行比較,另一些人喜歡將自己與更弱的個體放在一起評分。(Hakmiller, 1966; Wheeler, 1966)  標尺不同則結果各不相同,研究發現向上比較會讓人感到焦慮和自尊受辱,向下比較則可以緩解人的焦慮并保護自尊(Michinov, 2001)?! ∫蚨?,似乎上文所說的“焦慮并不是因為客觀能力不足而是因為感知到的自己的能力不足”也就可以解釋了?! 《?、為什么你總在貶斥自己?  看到上文,很多人會說——我感知到自己能力不足,也不是一件壞事???俗話說“知恥而后勇”,只有感覺到有所不足,才能有所進步?! 〈_實,“自我貶低”這件事,讓很多人感到暫時的愉悅?! orney在《我們時代的神經癥人格》當中具體分析過“假我”壓迫“真我”的過程。他發現,對一些人而言,自我貶低意味著追求完美?! ∪藗兝硐胫械淖晕倚枰诿考律隙甲龅阶詈?,而現實中一點小失誤,都會打破這個美夢。因而,人們批判現實生活當中的自己,實際上就是在為“想象”神壇上那個完美無缺的自己做鋪墊?! ⊥瑫r,我們會覺得“坦承自己不夠好”也是一種“美德”,這不僅能讓我們短暫性逃避責任、獲得輕松感,也可以用來吹噓自己“有自知之明”?! ∪欢?,太強烈的自我貶低感,會讓人因陷入焦慮而產生種種問題,甚至失去行動能力?! ⌒睦韺W中,有一種被稱作“Fight-or-flight response”(戰斗或逃跑反應),是指在人們面對壓力或感到威脅時,神經和腺體開始運作,就會釋放皮質醇和腎上腺素,幫助個體做好防御或者逃跑準備的過程?! ∵@種階段本來是進化過程當中為了保護個體而產生的,然而那些過度焦慮的人,隨時都在準備著戰斗或逃跑?! 〗Y果是,身體會產生極端疲勞、胃部潰瘍、失眠、心跳過速、手腳發抖等等不適癥狀,在體力和精力不支的時候,想要繼續工作就成為了奢望?! ∫虼?,自我貶低導致焦慮、焦慮導致無法工作、無法工作再導致自我貶低……這樣的怪圈實在讓人很難脫身?! ∪?、脫離怪圈,可以做些什么?  1、察覺自我貶低情況的存在  想要擺脫不斷的自我貶低導致的焦慮感,首先要嘗試著發現它的存在?! ∩衔脑f過,自我貶低在一定程度上會讓人感覺良好,因而很難被我們發現?! ∠胍V棺晕屹H低帶來的焦慮感,可以嘗試觀察自己和別人的相處方式:很多時候,我們會把對自己的“高要求”和貶低,外化成別人對“我”的要求:總是覺得別人正在強制自己變得優秀,或者總能“提前預料”到別人對自己的要求和期望,并且急切地讓自己滿足這些期望?! ?、不執著于評價,嘗試接納自己  接納自己,是一件說起來很容易做起來卻非常困難的事情?! ∈聦嵣?,想要完全不受內外界評價影響也是不可能的,但我們需要學會不去執著,專注于事情本身而不是它的結果,這是停止當下的“自我貶低”的最優解?! ∫来竽X是可以被欺騙的:如果一直覺得自己“不夠好”、“做不到”,經歷一兩次目標明確的“成功”之后,或許就能扭轉腦海當中對自己的評價了,這也是很多成功者所建議的“訂立一個小目標”的原因?! ?、找到一個確切的目標,而不是“我希望我可以永遠做第一名”  對成功的追求是一件很容易上癮的事情,不妙的是當它變成了一種“強迫”的行為——很多人非常努力地投入當下的工作中,熱衷于在不同的社交平臺“打卡”完成任務,考取了一個又一個資格證書;然而,卻在偶然的失敗或者挫折悄然來臨時被“再也沒有辦法成功了”的想法裹挾,感覺自己一敗涂地?! ∵@樣的人,可能就是作家Matias Dalsgaard曾經在書中描述過的“焦慮的佼佼者”:他們缺少信念的支撐,但仍然想把自己從當下的問題當中解救出來,只想用更多的成功來彌補心中的不安。注定他們不能達成目的——你沒有辦法用新建的樓層來彌補流沙一樣的地基?! ∩鵀槿?,也許無需變成“人間必勝客”?! L試找到自己的目標和愛好,如同搭好地基之后再慢慢搭建房屋,擁有了穩定的基礎,或許就不會再為了一陣微風而擔憂。

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